海外でお腹の調子が悪いときに使える｜腹痛・下痢を伝える言い方

海外出張や旅行中、体調トラブルの中でも特に厄介なのが、お腹の不調です。

たとえば、

• 移動中にお腹がキリキリ痛くなる
• 突然トイレから離れられなくなる
• 前日の食事やお酒を少し後悔する

こうした胃腸トラブルは、見た目では分かりづらく、しかも人に相談しにくいのが厄介なところです。

経験上、この場面で困るのは、症状そのものよりもどう切り出して、どう伝えるかです。

英語が完璧かどうかより、「腹が痛い」「下痢をしている」という要点を短く出せるかで、その後の対応が大きく変わります。

そこでこの記事では、

• 腹が痛い
• 下痢をした
• 食べ（飲み）すぎた

という、海外で起こりがちな胃腸トラブルについて、まず一言で状況を前に進めるための伝え方を整理していきます。

この記事でわかること

• 海外で腹痛や下痢を無理なく伝える言い方
• 胃腸トラブルを症状として誤解なく伝えるコツ
• 六カ国語それぞれのニュアンスと使い分け
• 出張中でも慌てず対応するための考え方

六カ国語フレーズのまとめ

フレーズごとの使い方とニュアンス

「腹が痛い」：原因不明でも“今の状態”を即伝える

腹痛は原因が特定できなくても、状態そのものを伝えるだけで次の対応につながります。

診断名を探す必要はありません。

判断軸：

• 移動中・会議前に痛みが出た
• 食事後に違和感が続く
• まず休む／トイレを探したい

失敗例：

• 「sick（具合が悪い）」でぼかし、腹痛だと伝わらない
• 原因説明を長くして話が止まる

言語ごとのニュアンス：

• 英語：I have a stomachache. は日常〜医療で万能。事務的に通じます。
• スペイン語：Me duele el estómago. は痛みの部位が明確で誤解が少ない。
• フランス語：J’ai mal à l’estomac. は症状報告として自然。
• ドイツ語：Ich habe Bauchschmerzen. は複数形で症状全体を示します。
• イタリア語：Ho mal di stomaco. は会話的で通じやすい。

発音のコツ：

• 英語：stó-ma-chake を二拍で
• 西語：doú-le の強弱をはっきり
• 仏語：es-to-MA を軽く
• 独語：Bauch-schmer-zen と区切る
• 伊語：sto-MA-co を明瞭に

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「下痢をした」：恥ずかしがらず“症状名”をそのまま出す

下痢は遠回しに言うほど誤解されます。

短く、症状名を出すのが最短です。

判断軸：

• トイレから離れられない
• 移動や会議に支障が出る
• 薬局・ホテルに相談したい

失敗例：

• ジェスチャーだけで済ませ、深刻度が伝わらない
• 「お腹の調子が悪い」と曖昧に言う

言語ごとのニュアンス：

• 英語：I have diarrhea. は医療・薬局で直球。
• スペイン語：Tengo diarrea. は短く即通じる。
• フランス語：J’ai la diarrhée. は症状名として標準。
• ドイツ語：Ich habe Durchfall. は強めだが誤解なし。
• イタリア語：Ho la diarrea. は会話・医療両用。

発音のコツ：

• 英語：dai-a-RI-a を四拍で
• 西語：di-a-RE-a
• 仏語：di-a-RE を軽く
• 独語：DURCH-fall を強調
• 伊語：di-a-RE-a を明瞭に

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「食べ（飲み）すぎた」：原因を“一言で補足”する

このフレーズは言い訳ではなく状況整理。

症状とセットで使うと理解が早まります。

判断軸：

• 腹痛・下痢の原因説明が必要
• 深刻さを下げたい
• 自分の判断で休みたい

失敗例：

• 原因説明だけで症状を言わない
• 長い説明で相手を待たせる

言語ごとのニュアンス：

• 英語：I ate (drank) too much. は理由説明として自然。
• スペイン語：Comí (bebí) demasiado. は率直。
• フランス語：J’ai trop mangé (bu). は軽い自己申告。
• ドイツ語：Ich habe zu viel gegessen (getrunken). は事実報告型。
• イタリア語：Ho mangiato (bevuto) troppo. は会話的。

発音のコツ：

• 英語：too much を強めに
• 西語：de-ma-SIA-do
• 仏語：tro man-JE
• 独語：zu viel をはっきり
• 伊語：TROP-po を強調

出張サラリーマンのシーン別会話例

シーン1：朝のホテルで、腹痛が出て予定を調整したいとき

海外出張中、朝食後に急にお腹が痛くなると、それだけで一日の段取りが狂います。

この場面では、詳しい説明よりもまず状況を一言伝えることが重要です。

• 私： I have a stomachache.
  
• ホテルスタッフ： I see. Do you need a doctor or some medicine?
  
• 私： Just some medicine, please.

六カ国語でも流れは同じです。

• スペイン語：Me duele el estómago.
• フランス語：J’ai mal à l’estomac.
• ドイツ語：Ich habe Bauchschmerzen.
• イタリア語：Ho mal di stomaco.

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シーン2：移動中に下痢が止まらず、事情を伝えたいとき

移動日や会議前に下痢が続くと、焦りがちですが、ここでも言い切りが大切です。

• 私： I have diarrhea.
  
• 同行者： Oh, are you okay?
  
• 私： I need to take a short break.

六カ国語では以下のように短く伝えます。

• スペイン語：Tengo diarrea.
• フランス語：J’ai la diarrhée.
• ドイツ語：Ich habe Durchfall.
• イタリア語：Ho la diarrea.

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シーン3：レストランで体調不良の理由を軽く伝えるとき

会食中に体調が悪くなった場合、深刻に見せすぎない配慮も必要です。

そんなときは、原因を一言添えると場の空気が和らぎます。

• 私： I ate too much yesterday.
  
• 相手： Oh, I see. Take it easy.

六カ国語の例です。

• スペイン語：Comí demasiado.
• フランス語：J’ai trop mangé.
• ドイツ語：Ich habe zu viel gegessen.
• イタリア語：Ho mangiato troppo.

実践アクション：今日からできる練習法

① 胃腸トラブルは「症状→原因」の二段階で口を動かす

腹痛や下痢の場面では、最初から完璧に説明しようとすると止まります。

実務では、まず症状だけ、余裕があれば原因を一言添えるのが最も通じやすい流れです。

まずは「症状」だけを出す練習をします。

• 英語：I have a stomachache. / I have diarrhea.
• スペイン語：Me duele el estómago. / Tengo diarrea.
• フランス語：J’ai mal à l’estomac. / J’ai la diarrhée.
• ドイツ語：Ich habe Bauchschmerzen. / Ich habe Durchfall.
• イタリア語：Ho mal di stomaco. / Ho la diarrea.

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② 原因フレーズは“補足扱い”で差し込む練習をする

次に、「食べ（飲み）すぎた」を補足情報として差し込む練習です。

これは言い訳ではなく、状況整理のための一言です。

• 英語：I ate too much. / I drank too much.
• スペイン語：Comí demasiado. / Bebí demasiado.
• フランス語：J’ai trop mangé. / J’ai trop bu.
• ドイツ語：Ich habe zu viel gegessen. / getrunken.
• イタリア語：Ho mangiato troppo. / bevuto troppo.

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③ 胃腸トラブルは「3秒ルール」で反射を作る

腹痛や下痢は突然きます。

考える時間はありません。

そこでおすすめなのが3秒ルールです。

やり方は簡単です。

• 症状を感じた想定で、3秒以内にどれか1言語で言う
• 言語は選ばない（出てきた言語でOK）

例：

• 「腹が痛い」と思ったら → I have a stomachache.
• 英語が出なければ → Me duele el estómago.

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④ 最後は「単語＋ジェスチャー」前提で割り切る

最悪の体調時は、文ですら出ないこともあります。

その場合は、症状単語＋お腹を押さえるジェスチャーで十分です。

• 英語：stomachache / diarrhea
• スペイン語：estómago / diarrea
• フランス語：estomac / diarrhée
• ドイツ語：Bauch / Durchfall
• イタリア語：stomaco / diarrea

胃腸トラブルは我慢しないことが最大の対策。

一言出せる準備があるだけで、出張や旅行の安心感は大きく変わります。

まとめ（学びの振り返り）

海外での胃腸トラブルは、決して珍しいものではありません。

むしろ、食事・水・移動・緊張といった条件が重なりやすい分、誰にでも起こり得るトラブルです。

今回扱った

• 腹が痛い
• 下痢をした
• 食べ（飲み）すぎた

といったフレーズも、流暢に説明するためのものではありません。

大切なのは、

• まず症状を一言で出す
• 余裕があれば原因を補足する

という順番を守ることです。

そのとき痛感したのは、体調の不調は早めに伝えたほうが、結果的に楽になるということでした。

六カ国語を並べて練習する目的も、「全部話せるようになること」ではありません。

止まらずに、まず一言出すために、出てきた言語をそのまま使える状態を作ることです。

胃腸トラブルは我慢するほど悪化しやすく、判断も鈍ります。

今回のフレーズと考え方を頭に入れておけば、海外でも必要以上に無理をせず、自分の体調を守りながら行動できるようになります。