海外で体調が悪いとき、まず伝えるべき基本フレーズまとめ

海外出張や海外旅行中、体調が少しおかしいと感じたときほど、言葉に詰まりやすいものです。

• 「なんとなく気分が悪い」
• 「熱っぽい気がする」
• 「もしかして風邪かも…」

こうした状態は、救急レベルではないものの、放っておくと仕事や移動に支障が出てしまいます。

ただ、この段階で困るのが、

症状をどう切り出せばいいのか分からない

という点です。

病院に行くほどではない、でも無理して動くのも違う。

そんなとき、

まず一言で体調を共有できるかどうかで、

その後の対応が大きく変わります。

英語が流暢である必要はありません。

ホテルのフロント、職場の同僚、同行者に対して、最低限の情報を落ち着いて共有できれば、それだけで場は前に進みます。

この記事では、「気分が悪い」「熱がある」「風邪をひいた」という、体調不良の初動チェックとして使いやすいフレーズに絞り、六カ国語での言い方と考え方を整理します。

重症説明ではなく、まず共有するための一言にフォーカスするのがポイントです。

この記事でわかること

• 「気分が悪い」と海外で自然に伝える基本フレーズ
• 「熱がある」「風邪をひいた」を無理なく共有する言い方
• 六カ国語それぞれのニュアンスと使い分け
• 出張中でも慌てず体調を伝えるための考え方

六カ国語フレーズのまとめ

フレーズごとの使い方とニュアンス

「気分が悪い」：体調異変を“最初に共有する”ための一言

このフレーズは、病名や原因を説明するためのものではなく、

「今の自分は普段どおりではない」

という状態を共有するための初動表現です。

判断軸としては、

• まだ病院に行くほどではない
• でも仕事・移動・食事に影響が出そう

という段階で使うのが適切です。

失敗例として多いのは、理由を説明しようとして言葉に詰まるケースです。

「なぜ悪いのか」「いつからか」を無理に説明する必要はなく、まずは状態だけを出す方がスムーズです。

言語ごとのニュアンスを見ると、

• 英語：I feel sick. は非常に汎用的で、深刻度を限定しません。相手が次の質問をしやすい表現です。
• スペイン語：Me siento mal. は会話的で、「ちょっと調子が悪い」という幅を持たせられます。
• フランス語：Je me sens mal. は感覚共有に近く、強く主張する印象はありません。
• ドイツ語：Mir ist schlecht. は体調不良を事実として伝える響きがあり、やや直接的です。
• イタリア語：Mi sento male. は会話寄りで、表情やジェスチャーと相性が良い表現です。

発音のコツとしては、どの言語も短く・区切って言うことです。

特に英語の sick、ドイツ語の schlecht は語尾を濁さず、はっきり出すと通じやすくなります。

「熱がある」：客観情報として“状態を確定”させる表現

「熱がある」は、感覚ではなく状態を一段具体化するフレーズです。

体調不良を伝えたあと、判断材料を一つ追加する役割があります。

使うべき場面は、

• 休む・予定を変更する判断が必要なとき
• 病院に行くか迷っているとき

です。

失敗例としては、数値を無理に言おうとすること。

何度か出張をして感じましたが、「熱がある」と言うだけで十分な場面がほとんどです。

言語ごとの特徴は以下の通りです。

• 英語：I have a fever. は医療・日常どちらでも通じる標準表現。
• スペイン語：Tengo fiebre. は明確で、次の行動（休む・薬）に話が進みやすい。
• フランス語：J’ai de la fièvre. はやや丁寧で、報告として使いやすい。
• ドイツ語：Ich habe Fieber. は事実確認に近く、判断を促す表現。
• イタリア語：Ho la febbre. は会話の流れで自然に使えます。

発音面では、名詞部分（fever / fiebre / fièvre / Fieber / febbre）を少し強めに出すと、症状がはっきり伝わります。

「風邪をひいた」：原因を“仮でまとめる”ための便利表現

このフレーズは、医師の診断ではなく、自分なりの整理として使う表現です。

「原因は分からないが、一般的な風邪っぽい」というまとめ方になります。

判断軸は、

• 重症ではない
• 感染症や事故ではなさそう

という前提があるときです。

失敗例は、体調が悪い初動でいきなり「風邪」と言ってしまうこと。

最初は「気分が悪い」→次に「熱がある」→その後に「風邪をひいた」という段階的な使い分けをするといいと思います。

言語ごとのニュアンスを見ると、

• 英語：I caught a cold. は原因確定ではなく、一般的な自己判断。
• スペイン語：Tengo un resfriado. は日常会話で非常に多用されます。
• フランス語：J’ai attrapé un rhume. は少し口語的で柔らかい印象。
• ドイツ語：Ich habe mich erkältet. は状態変化を示す表現。
• イタリア語：Ho preso un raffreddore. は「つかまえた」という感覚の言い回し。

発音のコツとしては、どの言語も動詞＋名詞のセットを切らさず言うこと。

途中で止めると意味がぼやけやすいので注意します。

出張サラリーマンのシーン別会話例

シーン1：朝、ホテルのフロントで体調不良を伝えたいとき

海外出張中の朝、起きてみたらどうも調子が悪い。

熱っぽさもあり、予定どおり外出するか迷う――こんな場面は意外と多いものです。

このとき大切なのは、細かい症状説明ではなく、

まず体調が万全でないことを共有する

ことです。

チェックアウト前や外出準備のタイミングで、

• I feel sick.

と一言伝えるだけで、相手は状況を理解しやすくなります。

相手から「Are you okay?（大丈夫ですか）」と返ってきたら、

• I have a fever.

と追加するだけで十分です。

シーン2：出社後、同僚や取引先に体調を共有する場面

海外オフィスや現地スタッフと合流したあと、明らかに体調が優れない場合もあります。

この場面では、重い説明をせず、軽く共有するのがポイントです。

例えば、

• I feel sick today.

と切り出すだけで、「無理をしていない状態」であることが伝わります。

さらに必要であれば、

• I think I caught a cold.

と添えることで、相手も納得しやすくなります。

六カ国語でも考え方は同じで、

• まず「調子が悪い」
• 必要に応じて「熱」「風邪」

と段階的に出す方が、会話が自然に進みます。

シーン3：移動前に同行者へ体調を伝え、判断を相談したいとき

空港への移動や長距離移動を控えているときに体調が悪いと、判断に迷います。

この場合も、

• I feel sick.

という状態共有から始めるのが基本です。

相手が状況を把握したうえで、「休むか」「予定を変えるか」といった選択肢を一緒に考えてくれます。

無理に症状を説明しようとせず、

• I have a fever.
  
• I caught a cold.

と、必要な情報だけを短く足すことで、判断が早くなります。

実践アクション：今日からできる練習法

体調不良を伝えるフレーズは、「正確に説明する」よりも止まらず一言出すことが最優先です。

ここでは今回の3フレーズ（気分が悪い／熱がある／風邪をひいた）に合わせて、実務で使える練習法に絞って整理します。

① まずは「状態→補足→仮まとめ」の順を身体に入れる

体調不良系フレーズは、順番が非常に重要です。

いきなり原因を言おうとせず、以下の三段階を意識します。

• 状態：気分が悪い
• 補足：熱がある
• 仮まとめ：風邪をひいた

六カ国語でも、この順番は共通です。

• 英語：I feel sick. → I have a fever. → I caught a cold.
• スペイン語：Me siento mal. → Tengo fiebre. → Tengo un resfriado.
• フランス語：Je me sens mal. → J’ai de la fièvre. → J’ai attrapé un rhume.
• ドイツ語：Mir ist schlecht. → Ich habe Fieber. → Ich habe mich erkältet.
• イタリア語：Mi sento male. → Ho la febbre. → Ho preso un raffreddore.

② 3秒ルールで「考えずに口を動かす」練習をする

体調が悪いときほど、頭は回りません。

そこで有効なのが3秒ルールです。

やり方は簡単で、

• スマホで3秒タイマーをセット
• 合図で「気分が悪い」を各言語で言う

• 英語：I feel sick.
• スペイン語：Me siento mal.
• フランス語：Je me sens mal.
• ドイツ語：Mir ist schlecht.
• イタリア語：Mi sento male.

③ 「熱がある」は“名詞だけ強く”言う練習をする

「熱がある」は、名詞が伝われば意味が通じます。

練習では、名詞部分だけを強く出す意識を持ちます。

• 英語：fever
• スペイン語：fiebre
• フランス語：fièvre
• ドイツ語：Fieber
• イタリア語：febbre

完全な文章でなくても、

• 「fever」
• 「Fieber」

と単語＋ジェスチャーで十分通じる場面が多いです。

④ 「風邪をひいた」は“仮のまとめ”として軽く使う

「風邪をひいた」は、断定ではなく自己判断の整理</bです。

練習では、語尾を強く言い切らず、少し下げて言うのがコツです。

• 英語：I caught a cold.
• スペイン語：Tengo un resfriado.
• フランス語：J’ai attrapé un rhume.
• ドイツ語：Ich habe mich erkältet.
• イタリア語：Ho preso un raffreddore.

⑤ 六カ国語は“選ばずに回す”前提で練習する

六カ国語を並べる目的は、完璧に話すためではありません。

どれか一つが口から出ればOKという状態を作るためです。

今日の練習では、

• 英語が出たら成功
• 別の言語が出ても成功

と考えてください。

まとめ（学びの振り返り）

海外で体調が少しおかしいと感じたとき、必要なのは正確な診断名でも流暢な説明でもありません。

まずは、今の状態を一言で共有できるかどうかが、その後の対応を大きく左右します。

今回扱った

• 気分が悪い
• 熱がある
• 風邪をひいた

という3つのフレーズは、体調不良を初動で整理するための道具です。

そんな場面で助けになったのは、

• 原因を語ろうとしないこと、そして
• 順番を決めて一言ずつ出すこと

でした。

六カ国語を並べて練習する目的は、全部を話せるようになるためではありません。

どの言語でもいいから、止まらずに口が動く状態を作るためです。

体調不良は我慢して乗り切るものではなく、早めに共有して調整するもの。

この3フレーズを押さえておくだけで、海外出張や旅行中の「無理」が確実に減ります。

次に体調が少しでも怪しいと感じたら、まずは一言…。そこからすべてが始まりますからね。